杨建兰
你很难想象，凌晨3点睡不着的年轻人津津有味地看着“挤痘痘”“刮肥皂”这样的短视频，他们都表示很放心。某短视频平台已“解压”相关视频超过940亿次。这不禁让人疑惑:这么单调甚至无聊的短视频真的能解压吗？它的解压原理是什么？
仔细看会发现，现在流行的解压视频都逃不过这三种:一种是破坏，比如挤痘痘，捏泡面；二是秩序，比如修驴蹄，打扫房间；三是慢生活，比如火焰燃烧，宠物日常生活。
为什么这三类短视频会有解压效果？要回答这个问题，我们必须了解人的压力是怎么来的。美国心理学家理查德·拉扎勒斯提出了压力的三因素模型。他指出，当一个刺激事件打破了个体的平衡和负荷能力，就会产生压力。
拉扎勒斯的压力模型包括三个因素:压力源、应对能力和压力反应。压力源是指各种外部或内部的刺激，如工作量、人际关系紧张、自我要求等。应对能力是指个体的应对策略，是指个体如何处理和应对压力。应激反应具体表现为身体反应、行为反应(如在buy buy中购买)和情绪反应(如易怒、易哭)。当一个人的压力源过多，应对能力不足时，就会表现出身心紧张、情绪和行为障碍等应激反应。所以，想要科学减压，需要从这三个因素入手。
破坏视频不仅帮助人们发泄情绪，还有更深层次的心理含义。当人的压力源过多时，如经济压力、人际关系紧张等，这些压力源就像大山一样压在个人身上，使个人感到紧张、抑郁、愤怒。那么多压力源都逃不掉，怎么办？毁掉它们。没有压力源，就不会有压力。破坏视频可以通过表达潜意识中对破坏压力源的渴望来减压。中国传统文化心理学和现代心理学都提出外部世界是内部世界的呈现。破坏视频，看似无聊的去破坏各种小物件，其实投射的是人的潜意识想要破坏和缓解压力源。
顺序短视频解压的原理对应的是压力模型的第二个因素:应对能力。为什么有人喜欢看房间打扫干净，地砖铺得整整齐齐的视频？因为这种视频能给人带来一种掌控感，只要发出一个简单的行为，就能得到即时的结果反馈。这种掌控感给人一种“我有能力应付”的感觉。
心理学实验表明，控制感对缓解压力起着非常重要的作用。有一个经典的控制感实验:研究人员来到一家养老院，将养老院的老人随机分为A组和b组，两组老人的护理和饮食标准相同，但控制感不同。其中，A组老人如果对养老院的安排不满意，可以自己安排时间，争取改变。B组老人没有这些自主权，只能被动接受医院的安排。结果显示，无论自评还是护士评价，A组老人都比B组老人积极乐观。18个月后，有控制感的A组老人死亡率为15%，无控制感的B组老人死亡率为30%。实验表明，体验控制感降低了老年人对自身健康的焦虑，降低了压力水平。
另一项对老鼠的压力实验发现，如果老鼠在遭受电击时有一个可旋转的轮子，即使轮子没有保护它们免受电击，它们的压力水平仍然低于没有轮子的老鼠。因为这个滚轮增加了鼠标的操控感，操控感有助于鼠标减轻压力。同样，一个看似单调的整理、排序短视频带来的掌控感，即使是虚幻的，也能让人感觉到压力减轻了。
我们来看最后一种解压视频，慢生活。为什么慢生活视频可以解压？因为它改变了我们的压力反应模式。通常，人们会表现出紧张、焦虑、易怒等。在压力下，而慢生活视频可以让人停顿，让人从压力情境中抽身出来，让人暂时逃离和空虚。很多人看慢生活视频，无论是记录日常生活的VLOG，还是展示乡村生活的短视频，大多都是简单、缓慢、安静的，它们可以缓解人们因压力而产生的负面情绪。
慢下来，感受生活，感受自己，这也是正念疗法提倡的一种减压方式。正念疗法提出人脑有两种模式:行动模式和存在模式。行动模式使人追求目标，注重结果，但如果行动模式过于强烈，就会产生持续的焦虑。存在主义模式是放慢脚步，回到当下，可以让人放松平和。
从压力的三因素模型来看，解压视频是可以解压的，但也要警惕不要让短视频成为唯一的解压方式，因为沉迷短视频解压可能会让人沉迷，空虚，逃避现实。为了得到更科学的减压方法，我们还是需要回到造成压力的三个因素上来。减少压力源，提高应对能力，获得现实生活中的控制感，利用健身、正念、娱乐等方式调节压力的身心反应。减压更有效。
